在別人眼中，你是什么樣子呢？

是小家碧玉還是大家閨秀？

是溫文爾雅還是鋒芒畢露？

有沒有可能和自己的想象有很大差異呢？

其實哪怕是長相一樣的雙胞胎都會給人不同的感覺，這就是每個人的“氣質”問題了。

氣質是人的第二張臉，有人覺得氣質是一門玄學；也有人覺得氣質和才華有關——畢竟“腹有詩書氣自華”嘛。

但是今天小康康告訴你一個小秘密：氣質其實與我們的體態(tài)密切相關，良好的體態(tài)就是展現氣質的基石。無論你的顏值多么高，但是有了圓肩、駝背、探頭等不良姿態(tài)，不僅影響我們的健康，更讓我們不自信，毫無氣質可言。而其中影響體態(tài)較大的問題就是上交叉綜合征。

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影響人氣質，且危害健康

上交叉綜合征

在科技飛速發(fā)展的今天，上交叉綜合征非常普遍，主要原因就是手機和電腦等電子產品，因為長時間低頭玩手機或趴在電腦前，不知不覺中讓我們的體態(tài)悄然改變。上交叉綜合征就是一種由于長時間保持低頭姿勢工作或過度鍛煉胸部肌肉，而忽略背部肌肉訓練和胸部肌肉的拉伸，導致肌肉力量不平衡的病癥。這種不平衡主要表現為胸大肌緊張和縮短，而菱形肌和斜方肌的中下部分則被拉長，力量減弱，從而導致圓肩、駝背、探頭以及肩胛骨異常聳起等一系列身體形態(tài)的改變。

也有人說了，我只要氣質普通一點就可以，不需要那么出眾，得了上交叉綜合征沒關系。但真的這么簡單嗎？上交叉綜合征除了影響人氣質，對人的身體也是有很大傷害的。主要表現如下：

由于斜方肌和肩胛提肌長期緊張，局部血液循環(huán)發(fā)生障礙，造成肩頸部疼痛，嚴重可壓迫頸部神經，引起頭痛及上肢、手部麻木等癥狀；

胸廓活動度減小，導致肺容積下降，肺活量減小，呼吸功能減弱；

圓肩使橫膈膜處于緊張狀態(tài)，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。

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上交叉綜合征

如何自查呢？

探頸評估

觀察耳垂的垂線是否在自己肩膀正上方。

耳朵與肩膀在一條線上為宜

肱骨評估

雙臂放松，手里握支筆，觀察筆尖指向角度，正常是小于30度。

小于30度為正常

胸椎評估

靠墻站立，觀察頭、后背、臀部、腳跟是否可以同時靠墻。

筆直靠墻為正常

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有上交叉綜合征

如何幫助改善

1、放松緊張肌群

（1）頸部拉伸

（斜角肌拉伸）將同側手置于頭頂對側，嘗試將耳朵靠近肩部同側拉伸頸部對側肌肉，保持30秒后恢復原狀，直視前方。兩側各拉伸3-5次。

（肩胛提肌拉伸）將頭部偏轉45度，并收縮頸部前部的肌肉使頸椎側屈。將一只手置于頭部上方和后方，輕輕地將頸部拉向胸部。保持30秒后恢復原狀，直視前方，兩側各拉伸3-5次。

（胸鎖乳突肌拉伸）一只耳朵盡量靠近肩膀，抬起下巴至一側前方肌肉拉長，保持30秒后恢復原狀，兩側各拉伸3-5次。

（2）胸肌拉伸

（胸大、小肌拉伸）面對墻角或開著的門站立。兩肘抬至肩關節(jié)高度、肩關節(jié)以上高度（以牽伸肌肉的不同部位），屈肘使前臂向上，兩掌放在墻上或門框上，牽伸兩側胸肌呼氣，身體前傾，保持30秒，拉伸3-5次。

（3）背肌拉伸

（背闊肌拉伸）使用足以支撐體重的穩(wěn)定物體，以雙手抓握并將身體往后傾，屈膝。雙腿向地面推出，雙臂拉住支撐物，保持30秒，拉伸3-5次。

激活松弛肌群

（1）頸深屈肌的訓練

將彈力帶放在枕骨后部，中央頭部后伸，做對抗訓練，每次30s， 3-5次。

（2）上肢外旋肌訓練

站姿，單手握彈力帶一端放在身體一側，肘關節(jié)彎曲90度，向外旋肩，回到初始位，每側12次/組，3-4組。

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理想的體態(tài)

仁心康復團隊來守護

以上是仁心康復團隊為您總結的居家就可以完成的訓練，只要堅持下去，就會有一定成效。

但是如果體態(tài)不良已經發(fā)展到了一定階段，比如各種疼痛不適或影響到呼吸和心跳，還是應該去專業(yè)的康復醫(yī)院和機構進行專業(yè)的康復訓練，可以幫助更好的恢復健康。

最后讓我們看一下標準的體態(tài)吧。

圖片來自中國軍網

理想的體態(tài)是當人體挺直站立時，耳垂顳骨乳突、肩峰、軀干中間、股骨大轉子、膝關節(jié)及外踝稍前方在一條垂直重力線上。

要想“氣質”這塊拿捏住，咱們就得努把力，活出自信、優(yōu)雅、健康、積極、專注和良好心態(tài)，讓自己在任何場合都能散發(fā)出獨特的魅力。