數(shù)據(jù)顯示,中國(guó)人平均壽命達(dá)到了77歲,較10年前提高了3.4歲,而其中——上海的人均預(yù)期壽命值84.11歲,位于全國(guó)第一。
可能有人要說(shuō)了,上海人均壽命高,是因?yàn)樗麄兪杖敫?,壓力小,收入高是沒(méi)錯(cuò),但大城市的壓力著實(shí)不小。那么上海人有什么長(zhǎng)壽秘訣,值得我們學(xué)習(xí)呢?
輕鹽少鹽
上海是最早在全市范圍開(kāi)展減鹽行動(dòng)的城市。據(jù)上海市居民膳食健康監(jiān)測(cè)的最新數(shù)據(jù),上海市民的人均每日食鹽攝入量為7.5克,這一水平已低于全國(guó)平均的10克。盡管如此,與每日5克的推薦理想攝入量相比,仍有較大提升空間。控制食鹽攝入量是降低血壓的有效手段之一,而高血壓又是心血管疾病的常見(jiàn)誘因。
學(xué)習(xí)心得:每天少一點(diǎn)食鹽,離心血管疾病遠(yuǎn)一點(diǎn)。
遠(yuǎn)離煙草
上海市健康促進(jìn)委員會(huì)發(fā)布,上海市成人吸煙率呈持續(xù)下降趨勢(shì),目前為19.4%,控?zé)煶尚珖?guó)領(lǐng)先,提前達(dá)到“健康中國(guó)2030”任務(wù)目標(biāo)。不吸煙的好處很多,研究發(fā)現(xiàn),戒煙1年后,冠心病死亡率顯著下降;戒煙5-10年后,肺癌死亡率略高于不吸煙者;戒煙10年后,降至與不吸煙者相同水平。
學(xué)習(xí)心得:每天少抽一根煙,多一份健康。
多吃水產(chǎn)品
上海坐落于長(zhǎng)江之濱、東海之畔,正所謂近水樓臺(tái)先得“魚(yú)”,上海人愛(ài)吃魚(yú)也有著悠久的歷史,魚(yú)在市民餐桌上占據(jù)了不可或缺的地位。數(shù)據(jù)顯示,上海市民年水產(chǎn)消費(fèi)量在全國(guó)城市中排名第一,人均消費(fèi)量也是名列前茅。魚(yú)類(lèi)作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源,其所含的脂肪與一般肉類(lèi)不同,主要為不飽和脂肪酸。特別是深海魚(yú)類(lèi),更是富含對(duì)健康大有裨益的DHA和EPA,這些成分有助于降低血液中的膽固醇水平,預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
然而,中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所的最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)居民魚(yú)蝦類(lèi)平均攝入量?jī)H為每人23.7克/天,不僅低于世界水平,還遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于《中國(guó)居民膳食指南(2016)》推薦的40—75克,73%的中國(guó)居民都“魚(yú)”額不足,需要補(bǔ)充,看到這里是不是要趕緊買(mǎi)條魚(yú)壓壓驚。
學(xué)習(xí)心得:每天多吃一點(diǎn)魚(yú),健康生活添活力。
重視康復(fù)治療
上海目前約有560多萬(wàn)老年人和60萬(wàn)名持證殘疾人,《上海市殘疾預(yù)防行動(dòng)計(jì)劃(2023-2025)》中提到至2025年康復(fù)服務(wù)持續(xù)改善,基本達(dá)到與社會(huì)主義現(xiàn)代化國(guó)際大都市相匹配的水平。
康復(fù)醫(yī)學(xué)在提升人均壽命和生活品質(zhì)方面有著重要作用,不僅治療疾病,更注重功能恢復(fù)和生活自理能力的提升。隨著老齡化社會(huì)的到來(lái),康復(fù)醫(yī)療需求日益增加,不只是老年人和殘疾人群體,各類(lèi)人群,如兒童、疾病患者、產(chǎn)后女性等,對(duì)康復(fù)服務(wù)的需求也在不斷增長(zhǎng)??祻?fù)醫(yī)學(xué)作為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的重要組成部分,在保護(hù)身體健康,提高人均壽命方面發(fā)揮著重要作用。
小康康溫馨提示
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