時光飛逝，暑假即將落幕，新的學期已然在望。每逢此時，家長們在為 “神獸歸籠” 開心之余，又難免心存擔憂，害怕孩子在開學季患上 “開學病”。

家長們的憂慮并非毫無道理。開學季恰逢夏秋交替，早晚溫差較大。秋季在五行中對應金，燥氣當令，孩子易受燥邪侵襲，引發(fā)流鼻血、鼻炎、咳嗽等呼吸道疾病。天氣轉(zhuǎn)涼后，小朋友食欲增加，若飲食不當，極易導致積食等脾胃疾病。此外，學校人群高度集中，也容易造成感染性疾病的暴發(fā)和流行。這些都是學生在開學季容易生病的原因。

為助力孩子健康度過開學季，以好狀態(tài)迎接新學期，以下準備工作不可缺。

一、秋季宜養(yǎng)宜收

秋季來臨，白露節(jié)氣將至，此時中醫(yī)養(yǎng)生倡導“宜養(yǎng)宜收”。

何為 “養(yǎng)”？主要體現(xiàn)在安神養(yǎng)氣方面。正如古人云：“早臥早起，與雞俱興?！?開學季后，尤其是中秋時節(jié)，早晚溫差明顯。為孩子增減衣物時，需遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則，不宜穿得過厚，以不出汗為宜，如此方能順應秋季養(yǎng)陽的自然規(guī)律。

秋季宜收，指的是應盡量避免食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激之物，以及西瓜、冷飲等寒涼之物。因為秋季干燥，易傷津液，故而飲食應以滋陰潤肺為佳。芝麻、蜂蜜、枇杷、秋梨等食物都能滋潤身體。

秋季還適宜食粥，大米、糯米等為主料熬制的粥品，可健脾胃、補中氣、防秋燥。蓮子百合粥、銀耳枸杞蓮子大棗湯、薏苡仁菱角粥等，皆是上佳之選。不過，容易脾虛腹瀉的孩子在食用這些粥品時需謹慎。

二、規(guī)律作息，適應開學

漫長的暑假容易讓孩子的作息變得不規(guī)律。為了使孩子順利回歸校園生活，家長應與孩子商議，提前 3 - 4 天按照學校作息時間安排起居。按時準備營養(yǎng)豐富的一日三餐，督促孩子早睡早起，逐步調(diào)整生物鐘，以適應開學后的 “時差” 變化。

三、調(diào)整心理狀態(tài)

暑期結束，重回校園，孩子們踏入新環(huán)境，情緒或多或少會有所波動。此時，家長需格外留意，用心觀察孩子狀態(tài)，耐心傾聽他們心聲，及時幫助孩子疏解不良情緒，讓他們保持內(nèi)心寧靜、心情舒暢，從而更好地適應秋天的容平之氣。

四、應對挑戰(zhàn)，制定規(guī)劃

多數(shù)孩子心理上的不適或焦慮是正?，F(xiàn)象。建議家長與孩子共同規(guī)劃開學前這段時間，及時查缺補漏，高質(zhì)量完成作業(yè)。同時，家長可與孩子一起擬定合理的新學期計劃，明確努力方向，幫助孩子樹立信心，讓孩子逐步調(diào)整狀態(tài)。

開學后，要多鼓勵孩子向家長分享白天在學校發(fā)生的趣事，那些小小的歡樂瞬間，不僅能增進親子關系，還能讓孩子在回憶中感受校園生活的美好；也可以鼓勵孩子去結交新朋友，拓展社交圈子，在與新伙伴的互動中收獲成長與快樂。

最后說一下飲食上的建議

中醫(yī)師建議，開學前盡量讓孩子清淡飲食，少吃油膩和生冷食物，以免增加脾胃負擔。在此，小康康推薦一道清補涼排骨湯。

清補涼排骨湯材料：排骨 250g，薏米 15g，蓮子 15g，五指毛桃 15g，淮山 10g，茯苓 15g，陳皮 3g，生姜 2 片。

清補涼排骨湯適合人群：針對平時脾胃較弱、感覺疲倦、短氣乏力，舌淡紅、苔白膩、胃口欠佳、脾虛濕滯的孩子。適用于體重 40 - 50 公斤的孩子，不同年齡階段的孩子可根據(jù)體重情況按比例增減。