暑假來(lái)啦！

隨著2024年中、高考榜單的揭曉，很多學(xué)子終于長(zhǎng)舒了口氣，可以好好享受假期了：出門旅行、海闊天空；宅家睡覺(jué)，養(yǎng)精蓄銳；報(bào)班進(jìn)修，提升自我；打工實(shí)習(xí)，積累經(jīng)驗(yàn)……整個(gè)假期都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)摹?/p>

而作為過(guò)來(lái)人，如果可以穿越回去，一定會(huì)對(duì)當(dāng)年參加完考試的自己說(shuō)一句：“趁這大好年華，好好矯正自己的體型，這會(huì)讓你受益無(wú)窮”！

為什么這么說(shuō)呢？

因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)三年的伏案學(xué)習(xí)后，一些學(xué)生的體態(tài)已經(jīng)被“摧殘”得“慘不忍睹”：肥胖、高低肩、駝背、脊柱側(cè)彎……據(jù)不少媒體報(bào)道，很多學(xué)生畢業(yè)后第一時(shí)間參與醫(yī)美，迫切的想要變得“美好”，我們暫且不去評(píng)判這件事的對(duì)錯(cuò)，畢竟這也是一種自我追求的覺(jué)醒，但更多學(xué)子不知所措，在新校園里難以適應(yīng)，甚至導(dǎo)致自卑的產(chǎn)生。

所以趕緊趁著這大好時(shí)光，在暫時(shí)擺脫了學(xué)業(yè)重?fù)?dān)的空隙，追尋健康美好的生活方式，此時(shí)正是進(jìn)行體態(tài)健康大逆轉(zhuǎn)的好機(jī)會(huì)。

除了讓自己變得更好看，更自信這些外在影響，體態(tài)問(wèn)題更多的與內(nèi)在健康緊密相連。不良體態(tài)可能導(dǎo)致頭疼、肩周炎、頸椎病、背痛、腰疼、椎間盤突出、膝蓋疼痛、半月板損傷、消化不良以及呼吸系統(tǒng)疾病等，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懼巧獭?/strong>請(qǐng)家長(zhǎng)和學(xué)子們一定要多加重視。

那么如何改善體態(tài)呢？

首先要確定自己有哪些體態(tài)問(wèn)題，通過(guò)簡(jiǎn)單的自查可以有一定的判斷，當(dāng)然更建議去專業(yè)的康復(fù)醫(yī)院或康復(fù)科進(jìn)行全面的體態(tài)評(píng)估。

針對(duì)不同的體態(tài)問(wèn)題，采取不同的解決方法

如何矯正駝背

青少年駝背的矯正方法可以根據(jù)其成因分為兩大類：姿勢(shì)性駝背和結(jié)構(gòu)性改變的矯正。

姿勢(shì)性駝背矯正方法：

1、睡硬板床

硬板床有利于脊柱保持平直，使身體逐漸形成記憶，對(duì)矯正駝背有幫助。青少年骨骼中含有大量有機(jī)成分，骨骼韌性較好，具有良好可塑性，堅(jiān)持睡硬板床可改善駝背現(xiàn)象。

2、駝背矯正體操

 - 面對(duì)墻站立，距離約為一臂半。

 - 雙臂向前平舉，保持掌心向前，接著用雙手撐墻，做臂屈伸。

 - 抬頭挺胸，盡量使胸部貼近墻壁，每次做30遍，每天可做1-2次。

3、加強(qiáng)體育鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如慢跑、打籃球等，可促進(jìn)肌肉力量發(fā)展，并能放松肩背部肌肉，有助緩解駝背現(xiàn)象。

4、保持正確坐姿

無(wú)論是站立還是坐立，都應(yīng)盡量保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展，抬頭挺胸。

5、藥物治療

藥物治療：如果駝背與缺鈣等因素有關(guān)，按醫(yī)囑口服多維鈣片等藥物進(jìn)行補(bǔ)充。

結(jié)構(gòu)性駝背矯正方法：

如果駝背已經(jīng)是結(jié)構(gòu)性改變，如特發(fā)性脊椎側(cè)凸，保守療法治療效果不佳，那么就需要專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練，嚴(yán)重的甚至需要進(jìn)行手術(shù)治療。所以發(fā)現(xiàn)駝背后不可大意，一定要盡早干預(yù)。

如何矯正扁平足

扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或稱為足弓塌陷。大部分扁平足是不需要手術(shù)治療的，一般的康復(fù)治療和訓(xùn)練就可以得到改善。

1、減少負(fù)重

這是針對(duì)輕癥患者的一種方法，通過(guò)減輕體重、減少背負(fù)重物、減少跑跳運(yùn)動(dòng)等緩解癥狀。

2、理療和功能鍛煉

包括短足訓(xùn)練、足趾夾毛巾或彈珠、跟腱和小腿肌肉的拉伸、足踝部肌肉力量訓(xùn)練等，促進(jìn)足弓發(fā)育或延緩?fù)俗儭?/p>

*足弓部訓(xùn)練

3、矯形鞋墊

矯形鞋墊可以有效地支撐足弓，減輕扁平足的癥狀，促進(jìn)青少年足弓發(fā)育。

若足部癥狀嚴(yán)重：

建議去專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查治療，比較嚴(yán)重的可以手術(shù)治療，注意，雖然手術(shù)是一種治療方法，但由于手術(shù)可能帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)和后遺癥，如果通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練和矯形儀器能達(dá)到改善效果，應(yīng)盡量采取保守治療。

其他體態(tài)不良

除了以上兩個(gè)方面，青少年常見(jiàn)的體態(tài)不良還有脊柱側(cè)彎、腿型不正、骨盆前傾、頭前傾等，這些不良體態(tài)除了正確的姿勢(shì)外，更多需要進(jìn)行專業(yè)的康復(fù)治療或訓(xùn)練。建議到正規(guī)的康復(fù)醫(yī)院或康復(fù)科進(jìn)行系統(tǒng)的檢查咨詢，針對(duì)性地制定合理的矯正方案。

小康康溫馨提示

健康體態(tài)是人一生的財(cái)富。暑期不躺平，行動(dòng)起來(lái)，矯正體態(tài)，塑造一個(gè)更加健康、自信的自己。讓我們一起迎接更加美好的未來(lái)！