最近你看球了嗎？

轉(zhuǎn)眼間，歐洲杯賽程已經(jīng)過半。隨著8強(qiáng)賽展開，比賽進(jìn)入白熱化階段。最近這段時(shí)間，來看運(yùn)動(dòng)損傷的病人明顯多了。南昌仁心康復(fù)醫(yī)院康復(fù)科治療師發(fā)現(xiàn)：康復(fù)科的“球賽效應(yīng)”來了！

什么是“球賽效應(yīng)”?

因?yàn)闀r(shí)差的緣故，歐洲杯的比賽都在晚上，一般最早一場晚上9點(diǎn)，晚的要到凌晨3點(diǎn)，現(xiàn)在不少球迷們生活節(jié)奏變成這樣了——下了班，約著去球場打球或者踢球，運(yùn)動(dòng)完，就一群人到酒吧、燒烤店里等著比賽開場，隨著比賽開場，一激動(dòng)，就產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)損傷了。

啥？明明是看歐洲杯的，怎么就看進(jìn)了康復(fù)科呢？

踢球容易受傷能理解，看個(gè)球也容易運(yùn)動(dòng)損傷嗎？

其實(shí)是這樣：

你以為的看球

實(shí)際上的看球

運(yùn)動(dòng)損傷多集中在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，這些損傷的背后和這段時(shí)間熬夜看球、體能下降密切相關(guān)，當(dāng)人的身體處于疲勞的情況下，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)會(huì)增加很多。

而且現(xiàn)在熬夜看球的幾乎都是中年人，激情一代的球迷也人到中年了，白天上班已經(jīng)很累了，再加上晚上看球連軸轉(zhuǎn)，身體容易進(jìn)入疲勞狀態(tài)，如果這時(shí)候進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率也就隨之增加。

如何防范“球賽效應(yīng)”？

一：降低運(yùn)動(dòng)量

大賽期間，球迷運(yùn)動(dòng)的熱情會(huì)比往常任何時(shí)候都要高，有的人以前打球一小時(shí)，這段時(shí)間不知不覺就會(huì)超出。因此建議，在打球的頻率上，每個(gè)禮拜不要超過三次。

需要特別注意的是，無論什么運(yùn)動(dòng)，都不要過激，高難度的球就不要拼命飛身撲救了，這些動(dòng)作一過頭就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。

二、看球時(shí)不宜太激動(dòng)

熬夜看球時(shí)，要控制好情緒，不宜過于激動(dòng)。尤其是有高血壓、心臟病史的球迷，應(yīng)盡量避免熬夜，防止引發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，看球時(shí)的動(dòng)作也不宜過大，夜晚疲勞之際，很容易引起損傷。

*球迷們熬夜看球

三、及時(shí)補(bǔ)眠

如果確定熬夜看球，應(yīng)提前規(guī)劃好第二天的休息時(shí)間，一定要找時(shí)間補(bǔ)眠，而不是馬上投入高強(qiáng)度工作當(dāng)中。睡的時(shí)候，環(huán)境布置要暗一點(diǎn)，保障8個(gè)小時(shí)的睡眠還是很重要的，不然身體扛不住。

四、注意飲食

熬夜看球的人一定要注意飲食上要多攝入高蛋白，同時(shí)選擇容易消化的、清淡不油膩的食物，多補(bǔ)充新鮮的瓜果蔬菜等。營養(yǎng)跟上了，就能稍微補(bǔ)充一些晚上熬夜損傷的“元?dú)狻薄?/p>

五、有運(yùn)動(dòng)損傷立刻就醫(yī)

如果看歐洲杯看進(jìn)了康復(fù)科，也千萬不要諱疾忌醫(yī)。很多人以為運(yùn)動(dòng)性損傷都會(huì)自愈，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，其實(shí)大多數(shù)情況下，拖延時(shí)間越久，因不恰當(dāng)?shù)奶幚恚\(yùn)動(dòng)損傷反而會(huì)越嚴(yán)重。運(yùn)動(dòng)損傷越早就醫(yī)，越早能康復(fù)，而且對人體造成的傷害也越小。一般中醫(yī)康復(fù)手法包括艾灸、推拿、針灸等，需要在專業(yè)治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

小康康溫馨提示

如果已經(jīng)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，除了及時(shí)就醫(yī)外，還需要停止熬夜觀球，停止參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等，否則容易轉(zhuǎn)化為慢性損傷，易反復(fù)發(fā)作。運(yùn)動(dòng)損傷的重中之重在于預(yù)防，希望大家在開心觀球之余，也能保持良好的觀球習(xí)慣，保持身體健康。