5月17日是世界高血壓日，說起高血壓，現(xiàn)在患上這個病的人越來越多了。甚至有人編出了流行語：

“工作不突出，業(yè)績不突出，腰椎間盤卻突出；工資不高，職務(wù)不高，血壓還賊高?！?/p>

真是讓人哭笑不得，但笑過之后，我們不禁深思，該如何逆轉(zhuǎn)這一局面呢？

工作的提升需要個人不懈的努力，但血壓的控制，小康康卻可以助您一臂之力。

今天，小康康為您整理了5個降壓小技巧，讓我們一起來學(xué)習(xí)如何守護(hù)我們的血壓健康，速速收藏起來。

1、養(yǎng)成淡口味

重口味是高血壓的隱形推手。中國高血壓指南建議，每人每日鈉鹽攝入量不超過6克，6克鹽相當(dāng)于一個普通啤酒瓶蓋水平裝滿的量。需注意的是，養(yǎng)成淡口味不僅僅是少放鹽那么簡單，還需留意那些隱藏的鈉鹽來源，如調(diào)味品和零食，購買包裝食品一定要重視成分表。

根據(jù)許多高血壓患者的反饋，開始減鹽的時候確實很痛苦。因此建議循序漸進(jìn)，只要每次減少一點(diǎn)鹽的用量，持之以恒，你就會發(fā)現(xiàn)，外面餐館的菜肴真的太咸了。而減鹽的好處也很快就會顯現(xiàn)，科學(xué)研究表明，對于50至59歲的中年人群，如果每天能夠減少1.2克的鈉攝入（相當(dāng)于3克鹽），平均可以使得高血壓患者的收縮壓降低7毫米汞柱（mmHg），對控制高血壓具有非常明顯的效果。

2、遠(yuǎn)離煙草

煙草中的有害物質(zhì)會激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致心跳加快和血壓升高。需要注意的是，二手煙的危害同樣不容小覷，隨著被動吸煙時間的延長，高血壓風(fēng)險更高，即使是最少量的二手煙接觸也很危險。研究顯示，在家或工作中被動吸煙會增加13%的高血壓風(fēng)險，10年或更長時間的被動吸煙高血壓風(fēng)險增加17%，男性和女性同樣受到影響。

為了您和家人的健康，戒煙是刻不容緩的選擇。

3、杜絕飲酒

很多人認(rèn)為少量喝酒會降低血壓，其實這是不準(zhǔn)確的，多數(shù)人喝酒后，血壓會呈現(xiàn)出先降后升的變化規(guī)律，飲酒會刺激交感神經(jīng)，加快心率，增加心臟排血量，從而導(dǎo)致血壓升高。

高血壓患者尤其應(yīng)避免飲酒，因為酒精會削弱降壓藥效果，增加心腦血管意外的風(fēng)險，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致腦出血。

4、控制體重

超重和肥胖不僅增加心血管疾病風(fēng)險，還可能導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖。對于高血壓患者，減重可以提高身體對降壓藥物的敏感性，更好地控制血壓。

5、多吃富含鉀的食物

鉀離子流失過快是高血壓發(fā)病的一個重要危險因素。在日常飲食中，應(yīng)增加富含鉀的食物攝入，如新鮮水果和蔬菜、低脂乳制品、堅果和豆制品。

小康康溫馨提示

高血壓作為普遍的慢性病，給患者帶來了不小的經(jīng)濟(jì)和心理負(fù)擔(dān)。為減輕這一負(fù)擔(dān)，國家特別針對高血壓等慢性疾病患者推出了慢性病醫(yī)療補(bǔ)助政策，旨在緩解患者的經(jīng)濟(jì)壓力，提升患者的規(guī)范治療。

關(guān)于包括高血壓在內(nèi)的慢性病補(bǔ)助政策不了解的地方，可以在線咨詢或到院咨詢，仁心團(tuán)隊將竭誠為您服務(wù)。